칼륨이 많은 음식 총 정리 이것으로 끝내세요!

 

칼륨이 많은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 체내 나트륨과 산 알카리에 균형을 조절하는 중요한 영양소가 바로 칼륨 입니다. 칼륨은 몸에 쌓인 나트륨을 빠르게 배출해주어 신장 결석에 위험을 낮추고, 하체 부종 빚 근육경련 손발 저림은 등과 같은 증상을 완화시켜 줍니다.

 

 

아래 내용은 건강에 대한 이해를 돕는 자료일 뿐 정확한 확인은 의사를 통해 받는 것이 좋습니다.

몸에 나트륨이 많으면 심혈관질 안에 발병 위험이 큽니다.심지어 우리나라 대부분에 사람이 칼륨 섭취 부족한 것으로 조사가 되었습니다. 혈관 질환같은 경우는 원상태로 되돌리기 힘들기 때문에 몸에 충분한 칼륨을 유지시켜 심혈관 질환에 걸리지 않도록 유의해야 합니다.

칼륨 권장 섭취량

칼륨 권장 섭취량에 대해서 알려드리겠습니다. 우리나라 보건복지부에서 제시한 칼륨 섭취량 입니다
일반적으로 의사가 권고하는 칼륨과 나트륨에 섭취 비율은 1대1 입니다.

영아

1~5개월 : 하루 400mg

6~11개월 : 하루 700mg

 

유아

1~2세 : 하루 2000mg

3~5세 : 하루 2300mg

 

아동

6~8세 : 2600mg

9~11세 : 3000mg

 

성인

12세 이상 : 3500mg

단, 수유 중일 경우 400mg

 

 

주의사항

신장의 기능이 나빠진 상태에서는 칼륨이 많은 음식을 피해야 합니다 유의 하시길 바랍니다

바나나

칼륨이 많은 대표적인 음식으로 바나나가 있습니다. 바나나 1개에는 422mg의 칼륨이 포함되어 있습니다. 또한 바나나에는 칼륨뿐 아니라 마그네슘 무기질이 온 등이 풍부해 신경전달물질과 근육 작용에 큰 영향을 줍니다. 이러한 영양소들은 몸의 수분 발란스를 조절 시켜주고 격렬한 운동이후 근육경련이나 근육 수축 이완 등을 원활하게 만들어 몸이 빠르게 회복될 수 있도록 돕습니다.

또한 몸속에 있는 나트륨 배출을 돕고 이뇨 작용을 활성화시켜 몸의 붓기를 빼주는 데 탁월한 입니다.몸에 부종은 만성질환의 원인이 될 수 있으므로 아침에 바나나 1개를 섭취 않은 것은 신체 나트륨 배출에 아주 큰 도움이 됩니다.

 

요거트

요거트 100g당 579 mg의 칼륨이 들어 있습니다. 유해한 박테리아가 많아 면역력을 강화시키는데 요거트는 아주 좋습니다. 또한 바나나에는 세로토닌과 트립토판이 풍부하고 철분 및 펙틴 등이 풍부해 빈혈을 예방하고 소화를 촉진시켜줍니다.

 

시금치

100g당 560mg의 칼륨이 들어 있습니다. 시금치에는 비타민 무기질 수분을 다량 함유하고 있으며 특히 엽산은 뇌 기능을 개선해 치매 위험을 감소시킵니다. 또한 세포분열을 도와주는 역할을 하기 때문에 기형아 출산 위험을 낮출 수 있습니다.

 

흰콩

콩에는 다량의 칼륨이 포함되어 있습니다. 콩 중에서도 흰 콩은 다른 콩의 비해 많은 칼륨을 가지고 있는데요, 100 g당 400mg에 칼륨을 가지고 있습니다. 또한 콩에는 단백질이 풍부하고 섬유질과 엽산이 아주 많습니다. 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL를 줄이는 데 효과적이며 중성지방을 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL를 높여준다고 합니다.

 

연어

연어 100g당 460mg의 칼륨이 있습니다. 지방질이 적고 오메가3가 풍부하기 때문에 동맥경화를 예방해 고혈압 심장병 뇌졸증 등 다양한 질환을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 여성 갱년기때 변화로 인해 신경 예민이나  골다공증을 예방하는데 연어가 큰 도움이 됩니다. 연어의 포함되어 있는 좋은 오메가 3 지방산은 몸에 염증을 감소시키는 데 탁월합니다.

 

아보카도

아보카도 100g당 487mg에 칼륨이 들어 있습니다. 따라서 신체 나트륨을 제거하는데 아보카도가 도움이 됩니다. 또한 아보카도 과육에는 식물성 지방산과 단백질이 풍부하고 당분이 거의 없기 때문에 오랫동안 포만감을 주기때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

키위

키위에는 다른 가격 과일과 비교할 수 없을 정도로 많은 비타민C와 섬유질이 들어 있을 뿐 아니라 100g당 430mg의 칼륨이 포함되어 있습니다. 특히 키위에 포함되어 있는 칼륨은 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는데 굉장히 도움이 됩니다. 콜레스테롤 수치로 고통 받는 사람들에게 간식으로 키위 2개를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수입니다.

 

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